SAWTNA

Bienvenue sur SAWTNA, le site de tous les Marocains
 
AccueilPortailGalerieFAQS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Perdre du poids

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Perdre du poids   Ven 14 Déc - 4:07

القشدة والكافيين للتخلص من الوزن الزائد



ميزان


برازيليا / في محاولة جديدة من العلماء والباحثين للقضاء على زيادة الوزن، أعلنت دراسة جديدة أجريت في البرازيل أن التجارب التي أجريت على مركب من القشدة والكافيين ساعد عدداً من النساء على التخلص من طبقات الدهن المتراكمة على أفخاذهن وجعلتهن أكثر رشاقة.
وذكر باحثون برازيليون الذين أشرفوا على الدراسة أن 99 % من النساء اللواتي استخدمن المركب -كريم يحتوي على 7% من الكافيين- أكدّن فائدته في التخلص من الدهون في الجزأين العلوي والسفلي من الأفخاذ

وأشار الباحثون إلى أن المركب استخدمته النساء مرتين يومياً لشهر كامل، وأكدت أكثر من 80% منهن أنه ساعد على ضمور أردافهن بنسبة 68%
وقال قائد فريق البحث اومار لوبي "على النساء عدم النظر إلى المركب على أنه علاج ، على الرغم من أنه يجعل النساء يبدين أكثر نحافة لأن ممارسة التمارين تظل أفضل وسيلة للتخلص من هذه المشكلة
"

naseej
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: De nouveau rôle du Caféine   Mar 18 Déc - 6:30

الكافيين .. لشد الأفخاذ

للنساء اللواتي يبحثن عن أية وسيلة تُعطي الفخذين جاذبية وإثارة أكثر، هناك الكافيين. ووفق ما تم نشره في عدد ديسمبر من المجلة الأوروبية لطب الجلدية التجميلي، توصل الباحثون البرازيليون إلى أن استخدام مستحضرات تجميلية تحتوي على الكافيين يُمكن أن يُساعد في إكساب تلك المناطق من جسم المرأة قواماً رشيقاً وأقل اكتنازاً بكتل الشحوم

ويُعتبر استخدام الكافيين للتخلص من تلك التشوهات في منطقة الأرداف والفخذين لدى النساء، نتيجة لعوامل عدة فيها، أو ما يُسمى سليوليت ، اكتشافاً غير مسبوق
وكان الباحثون من الجامعة الفيدرالية للولاية في ريو دي جانيرو قد درسوا تأثيرات استخدام النساء لكريم (بلسم) مكون بشكل رئيس من محلول للكافيين بنسبة 7%. وتكونت شريحة الدراسة من 99 امرأة. وتابع الباحثون دهن النساء لهذا الكريم على أفخاذهن مرتين يومياً، لمدة 30 يوما

وحينما أخذ الباحثون من المشاركات قياساتهن الشخصية لتلك المناطق من أجسامهن، لاحظوا أن ثمة تحسناً واضحاً فيها، ما جعلها أقل امتلاءً وأكثر رشاقة. وتحديداً تبين أن 80% منهن حصلن على نقص في قياس محيط الأجزاء العلوية والسفلية من الفخذ، ولدى حوالي 70% ظهر هناك تحسن في قياس محيط الحوض والأرداف

لكن لا يزال من غير الواضح للباحثين ما إذا كان للكافيين تأثير في التخلص من السليوليت، ذلك لأن الباحثين حينما قاموا بتقييم الشعيرات الدموية في الأنسجة الشحمية لمناطق الأرداف والأفخاذ التي قل امتلاؤها وتحسن مظهرها، فإنهم وجدوا تغيرات طفيفة جداً في السليوليت. وقال الباحثون إن قصر مدة استخدام كريم الكافيين ربما هو سبب عدم حصول تغيرات نحو الأفضل في تركيبة السليوليت. وقال عمر ليوبي، الباحث الرئيس في الدراسة، انه لا يُوجد حتى اليوم علاج يشفي من السليوليت، لكنه، أي كريم الكافيين، يُمكنه مساعدة النساء اللواتي يرغبن في الحصول على مظهر، قوام، اقل امتلاءً. ولا تزال ممارسة الرياضة البدنية أفضل طريقة للتخلص من السليوليت

-الشرق الأوسط
-
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Ouverture de la chasse aux kilos des fêtes !   Sam 5 Jan - 4:43

C'est maintenant que vous devez agir. Il n'est pas rare que la période des fêtes se « solde » par un excédent de 2 à 4 kilos. Eliminez-les donc avant qu'ils ne s'installent ! Ces quelques kilos supplémentaires ne constituent pas une raison pour se jeter sur des régimes « tout faits ». Au contraire, ces derniers pourraient vous faire entrer dans la spirale infernale du yoyo…

Pour gagner, en quelques semaines, un ou deux crans sur votre ceinture, sacrifiez plutôt les aliments très caloriques : bonbons, chocolats, pâtisseries. Vous avez votre compte ! Préférez leur plutôt le fromage blanc - maigre ou à 20% - et des yoghourts que vous sucrerez vous-même avec un édulcorant comme l'Aspartame ou le Sucralose (Splenda).

Et surtout ne soyez pas pressé. Vous perdrez facilement 3 kilos dans le mois. Simplement en respectant ces quelques principes. Sachez aussi préserver l'essentiel et maintenir impérativement un petit-déjeuner solide.

Ne vous laissez pas séduire par celles et ceux qui prônent le jeûne, en dehors d'un contrôle médical bien suivi. Car la diète absolue peut en quelques jours, vous faire perdre autant de masse musculaire que de graisse. Vous vous retrouverez alors dans un contexte de profonde fatigue générale et sur la pente qui mène à une dépression durable…

Destination Santé

Source : Menara.ma
Revenir en haut Aller en bas
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Sam 9 Fév - 5:27

تناول الطعام ببطء يساعد على التخلص من الوزن


الهرم الغذائي

لوس أنجلوس/ أكدت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين في جامعة لوس أنجلوس بكاليفورنيا، أن تناول الطعام ببطء يساعد على تخفيض وزن الجسم، وذلك لأن هذه الطريقة تجعل الإنسان يتناول كميات أقل من الطعام وتتيح له فرصة الاستمتاع به‏.‏

وأشار الباحثون إلى أن الدراسة شملت‏30‏ امرأة صغيرة السن قدموا لهن وجبة من المكرونة مع صلصة مكونة من طماطم وخضراوات وجبن بعد أن تناولن في وجبة الإفطار أغذية تحتوي على نحو‏400‏ سعر حراري‏

وبعدها قسموا المجموعة إلى فريقين‏,‏ الأول طلبوا منه تناول الطعام بسرعة، والفريق الثاني طلبوا منه وضع الشوكة إلى جانب الطبق بعد تناول كل لقمة وتناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة‏

ولاحظ الباحثون أن المجموعة الأولى أتمت تناول الوجبة في تسع دقائق التهمن خلالها‏ 646‏ سعرا حراريا، أما أفراد المجموعة الثانية فقد تناولن ‏579‏ سعرا حراريا في‏29‏ دقيقة‏. وأوضح الباحثون، أن النساء اللاتي طلبوا منهن الحديث والتأني في الأكل تناولن كميات أقل بمعدل‏70‏ سعرا حراريا، مقارنة بالمجموعة التي تناولت وجبتها بسرعة‏

وفي نفس الصدد، اكتشف علماء الأغذية أن استهلاك كميات قليلة من الطعام يحافظ على ذكاء الإنسان ويزيده تركيزا واستيعابا

وأوضح العلماء أنه بإمكان الأشخاص وكبار السن المحافظة على ذكائهم، وقوتهم الذهنية لوقت أطول، وذلك إذا اختصروا الكميات التي يتناولونها من الطعام

وفى اختبارات أجريت على الفئران، وجد الباحثون أن الحيوانات التي تناولت أغذية تنخفض فيها السعرات بنسبة 40% في المئة، ينتجون مستويات مضاعفة من البروتين، والذى يعد مسؤولا عن حماية الخلايا الدماغية، والأعصاب، والتي تمتاز عن بقية خلايا الجسم الأخرى بقدرتها المحدودة على التجدد، حيث اكتشف العلماء أن الأغذية المنخفضة، أو المحدودة السعرات هي الطريقة الوحيدة التي تطيل حياة الأصحاء،وتحميهم من الأمراض العصبية والدماغية مثل الزهايمر والباركنسون


naseejoha.com
Revenir en haut Aller en bas
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Lun 18 Fév - 5:08

الطريق الصحيح لتخفيف الوزن


فاكهة

بيروت / الكل يعلم أن تخفيف الوزن يحتاج للقيام بعدة خطوات، من أبرزها تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ولأن التغذية من أهم عوامل خفض الوزن.
لذلك عليك تطبيق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، وذلك بإتباع النصائح التالية

1 ـ تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها.
2ـ تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.
3 ـ يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الزيوت أو الدهون إليه، من خلال السلق أو الشوي.
4ـ تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.
5ـ يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام، أو بين الوجبات ويمكن الاعتماد على السلق، القرنبيط، البامية، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخص، الكوسة، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار، البصل والثوم حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.
6ـ يمكن تناول القهوة والشاي بدون سكر وبكميات معتدلة، كما يمكن تناول الملح والبهار، الكمون والخل
7 ـ ابتعد عن السكريات والدهون وكل المأكولات التي تحتويها .
8 ـ يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم
.

naseejoha.com
Revenir en haut Aller en bas
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Jeu 21 Fév - 7:29

رشاقة بدون ريجيم


الفاكهة

دبي/ الرشاقة حلم كثير من السيدات، ولكي تحصلي على رشاقة دائمة غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم وسوف تقومين بالتدريج البطيء ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة، وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانبا كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح

ـ إذا شعرت بالجوع، تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلا جائعة ولا ضرر من الأكل
ـ كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام
واختاري طعامك جيدا ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك
ـ لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعيا
ـ عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية
ـ قومي يوميا بعمل بعض التمرينات الرياضية
ـ إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق حتى لو دفعت ثمنه للمطعم
ـ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة
ـ اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي
ـ اكتبي قائمة بالسلبيات، والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن ثم اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة
ـ لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك وإذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية
ـ لا تقنعي نفسك بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون
ـ إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة
ـ قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام "للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين
ـ لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة
ـ قللي من تناول السكريات والحلويات والطعام الدسم
ـ اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي
ـ كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد


nasseejoha.com
Revenir en haut Aller en bas
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Ven 22 Fév - 7:23

تقليل الملح لمحاربة البدانة

طلال سلامة من روما: تؤكد نتائج آلية معالجة المعطيات الإحصائية بأن الاستهلاك الأقل للملح يسمح بقطع استهلاك السوائل، لا سيما المشروبات السكرية. ان العلاقة بين استهلاك الملح وهذه السوائل هامة للغاية ان أخذنا في الحسبان البيانات الوبائية المتعلقة بالدول الصناعية، وحديثاً بالدول النامية كذلك، أين بدأت إصابة الأطفال بالبدانة تشكل شائكة صحية واسعة النطاق. في أغلب الأوقات، يوجه إصبع الاتهام الى المشروبات التي تحتوي على مستوى عال من السكر. لذلك، والى جانب الجهود المبذولة لتوعية المواطنين حول استهلاك أكثر انتباهاً للمشروبات السكرية ثمة معركة أخرى يقودها الأطباء المختصين في معالجة ارتفاع ضغط الدم ألا وهي دعوة الصناعات الغذائية والمواطنين معاً الى خفض كمية الملح في كافة الأطعمة

وتمكن الباحثون في جامعة
(St. George’s University)
اللندنية، على أساس تحليل معطيات تم جمعها في أكثر من عشر سنوات، من تأكيد صلة الوصل المباشرة بين استهلاك الملح والسوائل السكرية. ويستنتج الباحثون اليوم أن قطع استهلاك الملح بنسبة غرام واحد، يومياً، من شأنه قطع استهلاك السوائل (حوالي 100 غرام يومياً). علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون على مجموعة الأطفال التي كانت جزء من دراستهم بأن الحمية الفقيرة بالملح جلبت معها استهلاكاً أقل للمشروبات السكرية(غير الماء). ولكل غرام واحد أقل من الملح كان كل طفل من هؤلاء الأطفال يستهلك 27 غراماً أقل من المشروبات السكرية، كمعدل يومي

في حال قرر كل من يتراوح عمره بين 4 و18 عاماً قطع استهلاك الملح بنسبة 50 في المئة أسبوعياً، أي 3 غراماً تقريباً يومياً عندئذ قد يستهلك كل منهم زجاجتين أقل من هذه المشروبات، كل أسبوع. ما يعني 250 كيلوغرام من السعرات الحرارية، أقل، كل أسبوع. إذن، لا يلعب استهلاك كمية أقل من الملح في إبعاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم فحسب إنما يساعد على تفادي الإصابة بالبدانة المشتقة من استهلاك المشروبات السكرية


elaph.com
Revenir en haut Aller en bas
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mar 4 Mar - 4:25

سر الرشاقة الدائمة في اللوز



اللوز

بيروت / أظهرت أبحاث جديدة أجراها معهد التغذية بنيويورك أهمية اللوز وقدرته علي تخليصك من الكيلو جرامات الزائدة في الوزن‏،‏ فقد ظهرت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة بأمريكا أن الأشخاص الذين كانوا يأكلون مقدار نصف فنجان شاي من اللوز يوميا، ويتبعون في نفس الوقت نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية نجحوا في خفض أوزانهم بنسبة‏62 في المائة أكثر من الأشخاص الذين كانوا لا يأكلون اللوز

ويعتقد الفريق المشرف علي الدراسة برئاسة أستاذ علم التغذية، أن مكونات اللوز يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص كل الدهون الموجودة فيه، فضلا عن ذلك فإن اللوز مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية‏,‏ وغني بفيتامين‏"أ" والماغنسيوم‏.‏

وأعلن فريق البحث أيضا أن تناول‏25‏ جراما من اللوز يوميا، يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ في الدم

وفي نفس الوقت، أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللواتي كن يكثرن من تناول الأطعمة التي تحتوي على حبوب كاملة غير مقشرة قلت أو زانهن بنسبة ‏49 في المائة طوال فترة ‏12‏ عاما‏، وتقول الباحثة د‏ "سيمون إنيوري" خبيرة دراسات التغذية في معهد الغذاء القومي بنيو جرسي، أن الذين يغمسون في زيت الزيتون يتناولون في وجباتهم سعرات حرارية أقل يحصلون عليها عندما يأكلون كمية الخبز نفسها مع الزبد

وتفسر الباحثة ذلك بقولها أن زيت الزيتون يعتبر أكثر إشباعا‏,‏ فبالرغم من أن الفرد يضع علي قطعة الخبز كمية من الزيت تفوق ما يضعه من الزبد إلا أنه في نهاية الأمر يأكل كمية أقل من الخبر والزيت‏

وعموما، فإن أفضل طريقة لتفادي الرغبة الملحة في تناول نوع محدد من الأطعمة، هي إدخال مذاق ونكهات متعددة إلى الوجبة نفسها‏‏ وتقترح الباحثة "كاثلين" المتخصصة في إعداد وجبات تحتوي على سعرات حرارية ودهون قليلة إدخال عناصر حلوة وحامضة ومرة ومالحة في كل وجبة، وذلك لجعلها أكثر إشباعا وأكثر قدرة على منحنا الشعور بالرضا‏‏.‏
ويتضح من ذلك أنه بإمكانك إنقاص وزنك والتمتع بالرشاقة والحيوية إذا اتبعت نظاما غذائيا سليما مفيدا ومغذي،ا وإذا أكلت اللوز والخبز مع زيت الزيتون بدل الزبد وادخلتي نكهات متعددة في وجباتك الغذائية


Naseejoha.com
Revenir en haut Aller en bas
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Sam 22 Mar - 5:35

الماء مفتاحك السحري للرشاقة الدائمة


كوب ماء

القاهرة/ يعتقد كثير من الناس أن تنظيم الطعام هو الوسيلة الوحيدة لاستعادة الرشاقة وتقليل وزن الجسم الزائد، كما يعتقد الكثيرون أن الماء عنصر هام في حدوث مشكلة الوزن الزائد، حتى أن البعض يتهمونه بأنه السبب الأساسي وراء تكون "الكرش" الضخم، و البطن المترهلة

لكن الماء بريء تماما من هذه الاتهامات، و العكس صحيح، ذلك أن الماء عنصر ضروري للشخص الذي يحاول أن يفقد وزنا، بل ويساعد على استمرار حالة الرشاقة بعد فقد الوزن

يعمل الماء بطرق عديدة على تحسين معدلات فقد الوزن والصحة العامة أيضا، ومن المدهش أن الماء قد يكون العامل الوحيد الهام الذي يعمل على خفض الوزن والحفاظ على الوزن المثالي، بل يكاد الماء أن يكون المفتاح السحري لخفض الوزن الدائم

يعمل الماء على خفض الشهية ويساعد على إجراء العمليات الأيضية للدهون المختزنة في الجسم، ويحافظ الماء على حالة العضلات الجيدة، كما يغسل الشوائب من الدم فتخرج مع البول، و أيضا يمنع حدوث الإمساك

والشخص السمين بالذات يحتاج إلى كثير من الماء، والأشخاص الذين يعانون من اختلال في احتجاز الملح والماء يساعدهم مزيد من الماء على إعادة التوازن لسوائل الجسم الموزعة في أنسجته بطريقة غير سليمة

وأثناء فقد الوزن فإن الشخص يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء قد تصل إلى حوالي 3 لتر من الماء يوميا، ويستحسن أن يتم شرب كوبين من الماء خلال ثلاثين دقيقة في الصباح ثم من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في فترة الظهيرة وقبل تناول الطعام، ومثل ذلك قبل العشاء، مع مراعاة أن يتم شرب الماء حوالي نصف ساعة قبل الوجبات لكي يساعد على ارتواء الجسم وبالتالي ارتواء جدران المعدة وتشبعها بالماء وبالتالي تقليل الشهية للطعام

ومن المعروف أن زيادة استهلاك ملح الطعام يساعد أيضا على احتجاز الملح ومن ثم الماء في الجسم، وتلعب هرمونات الأنوثة أيضا دورا في هذا الشأن، فتمر الفتيات البالغات و السيدات بهذه الحالة في الأسبوع الذي يسبق نزول الدورة الشهرية حيث يحتجز بعض الملح و الماء نتيجة لزيادة في نسبة بعض الهرمونات الأنثوية الدورية مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإحساس بانتفاخ وتورم في بعض أجزاء الجسم، كما قد يزداد التوتر العصبي والانفعال في هذه الفترة، وهي حالة مؤقتة تزول بعد بدء الدورة الشهرية

ويعتقد بعض الناس خطأ أن شرب الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح يساعد على تخفيض الوزن، و في الواقع أن هذه معلومة خاطئة تماما ذلك أن شرب الماء البارد وليس الساخن أو المثلج هو الذي يساعد على فقد الوزن


Naseejoha.com
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mar 22 Avr - 5:25


naseejoha.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Sam 26 Avr - 8:03

الحمية بعد الأربعين أصعب أنواع الحمية



عمان/ تعتبر الحمية بعد سن الأربعين من أصعب أنواع الحمية، حيث لا يتم حرق كميات كثيرة من الطعام في هذه السن بسبب قلة الحركة والنشاط، فتزداد نسبة الشحم في جسمك مع تقدم العمر

وهذه الزيادة تحدث عند العديد من الناس، وتستمر في زيادتها حتى سن السبعين، ثم يبدأ الوزن يقل، وتحدث هذه الزيادة بمعدل سريع أثناء الحمل أو عند انقطاع الدورة الشهرية، وليس المرجح أن السبب اضطرابات الغدد، ولكن بسبب وجود عدد من التغيرات الهرمونية عند كثير من المصابين بالسمنة مثل اضطرابات الدورة الشهرية، وزيادة إفراز الأنسولين، وانخفاض في نسبة هرمون النمو عند التنبيه

لكن هذه التغيرات تعتبر الآن نتيجة للسمنة نفسها، وليست سببا لها، وهذه التغيرات الهرمونية قادرة على إحداث أمراض أخرى مثل زيادة إفراز الأنسولين الذي يسبق ظهور أعراض مرض السكر عند المعرضين له

وتراكم الشحم هو نتيجة لتناول كميات من الطعام أكبر مما يستطيع الجسم تصريفه، وربما تكون هذه الزيادة في الأكل قليلة جدا، مثلا أقل من نصف رغيف أو قطعة بطاطس متوسطة الحجم أو ربع كوب لبن بالشيكولاتة، وهذه الزيادة تكافئ أربعة عشر جم شحم في اليوم الواحد تصل في مجموعها إلى زيادة أربعة ونصف كجم في السنة

ولا ننسى أن النشاط الهرموني ونشاط الجسم يرتبطان ارتباطا وثيقا بالحالة النفسية، فيكونان مثلثا تؤثر أضلاعه في بعضها البعض تأثيرا متبادلا وفي النهاية يتوقف عليه التكيف الكامل لمظاهر الجسم الحيوية

فكمية الطعام ليست وحدها هي المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن، وإنما مقدرة الجسم على تصريف الطاقة وحرقها هي المسؤولة عن ذلك، ويعتمد نظام الطاقة في الجسم على نشاط الغدد الصماء وهي التي تفرز الهرمونات التي ليست لها مسئولية عن السمنة باستثناء هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين الطاقة


Naseejoha.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mar 29 Avr - 5:14


naseejoha.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mer 30 Avr - 5:56

طرق تساعدك في الحصول على جسم صحي ورشيق

سلاطة

بيروت/ الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس من السهولة بمكان، إلا أنه ليس مستحيلا أيضا، لكن مثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد، يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية

وفي مسعانا لتقديم كل ما هو مفيد ومجرب نضع بين يديك بعض الطرق التي تساعدك في الوصول إلى جسم صحي ورشيق

*- نظام الأكل الصحي: لا تنخدعي بعض الأقاويل كتلك التي تفيد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما، ويجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة

الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى

ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع

*- إقناع الذات: يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية، إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية

*- اختيار الأطعمة: إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد، إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها

*- السلطات الموسمية: إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C

*- السعرات الحرارية: إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة، فإن الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة، لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا

*- الشاي والقهوة: يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم

*- الرياضة: ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية



يتبع

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mer 30 Avr - 6:00

ويفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين أ، س و هاء لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر


Naseejoha.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Lun 12 Mai - 9:48


naseejoha.com
Revenir en haut Aller en bas
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Ven 16 Mai - 8:27

Poids : un enzyme qui ne « passe » pas

Des chercheurs américains ont mis la main sur un « super enzyme » impliqué à la fois dans la régulation de l'appétit et dans la capacité de l'organisme à gérer le taux de sucre dans le sang. Uniquement pour l'heure, chez la souris. Son nom : CaMKK2.



Des chercheurs américains ont mis la main sur un « super enzyme » impliqué à la fois dans la régulation de l'appétit et dans la capacité de l'organisme à gérer le taux de sucre dans le sang. Uniquement pour l'heure, chez la souris. Son nom : CaMKK2.

Le Pr Tony Means et ses collègues de la Duke University en Caroline du Nord, sont parvenus à inhiber l'enzyme en question chez des souris. Ils ont ensuite observé leur comportement alimentaire face à un festin bien gras, et comparé leurs résultats à ceux de rongeurs normaux, porteurs du CaMKK2 et soumis au même régime.

A 30 jours, les souris traitées présentaient toutes un tableau prometteur : alimentation modérée, poids en baisse, glycémie normale. A l'inverse, les rongeurs non traités s'étaient suralimentés. Avec au bout du compte, un diabète de type 2. « Désactiver l'enzyme s'est révélé avoir un effet protecteur certain sur la régulation de l'appétit » conclut Tony Means. Si la piste du CaMKK2 est confirmée chez l'homme, son inhibition pourrait ouvrir une voie nouvelle dans la lutte contre l'obésité. Un fléau qui selon l'OMS serait à l'origine de 60% des décès dans le monde…

Source: Destination Santé

Menara.ma
Revenir en haut Aller en bas
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mer 21 Mai - 9:18



radiosawa.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Lun 26 Mai - 6:05







asharqalwsat.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mer 18 Juin - 10:00


naseej.com

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
tamzilte
Admin


Messages : 1650
Date d'inscription : 04/01/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Lun 23 Juin - 4:36

نوعية وجبة الإفطار تساعد في فقدان الوزن





أظهرت دراسة علمية أن تناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات وأتباعها بوجبة منخفضة الكربوهيدرات والسعرات يؤدي إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه منخفضا

وأشار الباحثون أن وجبة إفطار كبيرة تأتي بنتيجة في هذا الصدد لأنها تتحكم في الشهية وتشبع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والنشويات

وذكرت الدكتورة دانيلا ياكوبوفيتش في بيان أصدرته جمعية الغدد الصماء في سان فرانسيسكو إلى أن الوجبة المرتفعة الكربوهيدرات صحية جدا كونها تسمح للشخص بتناول قدر اكبر من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات

وأضافت ياكوبوفيتش بأن الوجبة المنخفضة السعرات تفاقم من الرغبة في تناول الكربوهيدرات وتبطئ من التمثيل الغذائي، وبذلك تكون هناك عودة سريعة إلى البدانة


radiosawa.com/arabic_news
Revenir en haut Aller en bas
tazwit
VIP tachelhite
VIP tachelhite


Messages : 23
Date d'inscription : 28/04/2008

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mar 22 Juil - 5:32

Naima a écrit:

naseejoha.com
شكرا على هذه المعلمات الهام فعلا انا استفدت كثيرا مين البقدنوس وهو يقليل الماء فى الجيسم وهوا علاج لمراض الكولى كمان والله اباركفيكى على هذا 1000 merci ma cher
Revenir en haut Aller en bas
Admin
Admin


Messages : 539
Date d'inscription : 13/11/2007
Age : 48

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Ven 13 Mar - 5:13



Asharqalawsat.com
Revenir en haut Aller en bas
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Ven 10 Avr - 3:36

Mode D'emploie
L'art et la manière de perdre du poids


Maigrir ne rime pas avec frustration. Le tout est de savoir éviter les mauvaises habitudes




Pour bien maigrir, il faut manger de tout, manger équilibré et entretenir une activité physique régulière. Les diététiciens ne répéteront jamais assez ces recommandations aux allures d'évidences, car elles constituent la clé de voûte de toute action de perte de poids. Perdre du poids oui, mais priver son corps des aliments essentiels n'aide en rien votre organisme.

A ce dernier, il faut donner ce qu'il réclame en substances nutritives. Pour cela, il faut comprendre les réactions du corps, pour bien choisir les aliments. Perdre du poids et y laisser sa santé n'est pas le but escompté. Sans le considérer comme une corvée, (sinon vous allez vite vous en lasser), vous n'avez pas à vous soumettre à un régime idiot qui vous contraint au strict minimum de votre alimentation. L'essentiel est d'éviter des pièges qui risquent de réduire à néant votre quête d'amincissement.

Alors règle n° 1, il ne faut jamais sauter le petit déjeuner pour faire l'économie de calories. C'est plutôt le contraire qui se produit. Le corps qui régule de manière ingénieuse son alimentation a tendance à faire des stocks en prévision des privations que peuvent lui infliger les individus. Ennemi juré des personnes en régime, le grignotage est le moyen le plus sur pour prendre du poids. Manger en dehors des repas, sans horaire fixe et surtout sans prendre conscience de ce qu'on met dans sa bouche est un piège à éviter. En mangeant tout en faisant autre chose, on ne prête pas attention à ce qu'on mange ni à la quantité qu'on ingurgite. D'où les débordements qui peuvent en résulter.

Cette vilaine habitude, à chasser absolument, nous renvoie sur une autre mauvaise pratique ; manger vite. En revanche, la règle à observer est de prendre le temps de manger son repas. Expédier un sandwich à son estomac revient à jouer avec son organisme et à le leurrer. Ce dernier, loin d'être dupe, ne déclenche pas le signal de satiété et continue de recevoir machinalement les aliments qu'il reçoit. Du coup, il ne sait plus à quel moment il faut arrêter et cumule les calories pour se retrouver finalement en surpoids. Toujours dans le chapitre du manque de satiété, les jus et autres boissons sucrées (soda, café crème, jus de fruits…) font partie des choses à éviter parce qu'ils procurent des calories sans pour autant décider la personne à arrêter de manger. En évitant tous ces pièges, le résultat de votre régime sera plus probant et vos efforts mieux payés. Mais pour être vraiment surs d'obtenir de bons résultats, les spécialistes recommandent également d'éviter le piège des grandes quantités de nourriture.

Sachez que vous n'avez pas besoin de plus de 1.800 à 2.600 calories par jour, contre 2.000 à 3.500 pour un homme. Alors si vous êtes devant une assiette encore pleine alors que vous n'avez plus faim, ne vous sentez pas obligée de la vider. Ce qui serait encore mieux pour ne pas en arriver là c'est de commander (ou de préparer moi-même) une petite quantité pour couper la route à votre gourmandise. Et si vous êtes courageuse et que vous décidez de vous en tenir à une salade, ne l'alourdissez pas avec des petits aliments qui vous paraissent banals mais qui peuvent vous coûter des kilos en plus. Jambons, croûtons, fromage… Par ailleurs, se peser régulièrement est une bonne chose pour contrôler son poids et vérifier si votre corps s'allège, mais attention, il ne faut pas que cela tourne à l'obsession. Tout vient à point à qui sait attendre.

Tolérer les petits écarts
Si vous avez fait un écart de régime ou si vous prévoyez d'en faire un, ne changez surtout rien à votre régime ni avant ni après : c'est la façon idéale pour éviter de le déséquilibrer ! Il n'y a rien de pire que de manger très peu au repas qui précède l'écart prévu, puisque en faisant cela, vous aurez davantage faim au moment fatidique. Résultat, cet écart de régime risque d'être bien plus important que vous ne l'aviez imaginé. Quant à manger moins au repas suivant, il va de soi que si vous n'avez vraiment pas faim, ce repas sera léger, mais, comme toujours, il est souhaitable qu'il reste équilibré. Une bonne solution consiste à manger de tous les aliments prévus dans votre ration, mais en moindre quantité.

Il faut également savoir accepte r ses faiblesses, ce qui permet de mieux les gérer : s'autoriser un écart de régime une fois de temps à autre est tout à fait envisageable. Inclus dans un régime amaigrissant par ailleurs équilibré le reste du temps, au mieux, il passera inaperçu ; au pire, il ralentira votre perte de poids. Dans tous les cas, il ne vous fera pas grossir et il n'y a vraiment pas de quoi s'en vouloir.

Certes, qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf (!) Autrement dit, si le fait de vous faire plaisir vous conduit à ne faire que des écarts de régime ou si, quand vous mangez un carré de chocolat, vous finissez inévitablement la tablette, il vaut mieux faire preuve de rigueur pour éviter la débâcle et le sentiment de culpabilité qui va de pair.


Par Kenza ALAOUI | LE MATIN

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Naima
Webmaster
Webmaster


Messages : 1800
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Perdre du poids   Mar 14 Avr - 5:56

شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على انقاص الوزن



كشفت دراسة أجريت مؤخرا عن أن شرب كوبين إلي ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام يفقد المرء قدرا كبيرا من وزنه بشكل أسرع وبكمية أكبر

وأجرت الدراسة بريندا ديفي، الأستاذة المساعدة في قسم التغذية البشرية والأطعمة والتمرينات البدنية في جامعة "فرجينيا تك

من جانبها، أشارت خبيرة التغذية والرشاقة، ميلينا جامبولس، إلى أن الدراسة المذكورة أكدت علي أن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على انقاص الوزن

وقالت جامبولس، إنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، مؤكدة إنه إذا لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء، فإن الجسم يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد من وزنه

نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم لتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة

وبالمقابل حذرت جامبولس من شرب كميات زائدة عن الحد من الماء، لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة بنقص في صوديوم الدم، مما يسبب حالات تشوش وإعياء ونوبات تشنجية وصولاً إلى الغيبوبة

وكان قد ثبت من دراسات سابقة أجريت في كلية الصحة العامة بجامعة "جون هوبكينز" الأميركية، أن التقليل من كمية المشروبات المحلاة، مثل عصائر الفاكهة والصودا، من شأنه تقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تخفيف الوزن

وتأتي هذه الدراسات في نفس الوقت الذي يتوقع فيه الخبراء بأن 75 بالمائة من الأميركيين سيعانون من البدانة مع حلول عام 2015


Source: radiosawa.com/arabic_news

_________________
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.it/index,eff,15504.html
Revenir en haut Aller en bas
http://naima-imzilnes-dades.easyfreeforum.com/index,eff,15504.ht
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Perdre du poids   Aujourd'hui à 17:42

Revenir en haut Aller en bas
 
Perdre du poids
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Perdre du poids!!!
» Des conseils pour perdre du poids avant l'hiver
» Comment se motiver pour perdre du poids?
» Methode drastique pour la perte de poids: le Lapband
» Ma Bimbo. Vous connaissez?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
SAWTNA :: Espace Féminin-
Sauter vers: